『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

网友"武术小达人"问：我家孩子11岁想学跳绳，暑假班有适合的吗？

答：当然有！我们刚开班就设计出"跳绳+反应力训练"组合课，现在报名送防滑手环。

网友"运动狂人"吐槽：孩子总说跳绳脚抽筋怎么办？

答：试试我们独创的"三段式热身法"（见下表）：

① 动态拉伸（脚踝绕圈30次）

② 踝关节弹跳（轻跳15秒）

③ 踝关节稳定性训练（单脚站立10秒×3组）

网友"宝妈不焦虑"问：暑假班具体几点上课？

答：早8:30-10:00（基础班）

下午3:00-5:00（进阶班）

晚6:30-8:00（实战强化班）

（注：每周六加开亲子互动课）

网友"体能教练老张"质疑：跳绳能练出武术基础？

答：我们结合散打步法设计"跳转组合"：

1. 高跳转马步（提升重心控制）

2. 侧跳转弓步（强化侧向移动）

3. 下跳转格挡（培养反应速度）

（附训练效果对比表：见文末）

网友"挑食小宝"问：会不会太累？

答：我们采用"3+2+1"强度循环：

3分钟高强度跳

2分钟趣味游戏（如跳房子）

1分钟拉伸放松

（特别说明：每节课不超过45分钟）

网友"上班族妈妈"问：怎么报名？

答：现在扫码预约可享：

① 免费体验课（价值298元）

② 买10赠2课时

③ 赠武术训练手册（含20个家庭练习动作）

（报名截止7月15日）

网友"体育生小王"问：能考级吗？

答：我们对接国家体育总局考级体系，

暑假班结业可报考：

- 一级跳绳运动员（需连续跳200次/分钟）

- 二级散打反应力认证

（考级通过率92%）

网友"舞蹈老师"问：会不会影响柔韧性？

答：恰恰相反！我们特别设计"柔韧+爆发"课程：

① 跳绳前做踝关节拉伸（提升弹跳力）

② 跳绳中自然形成开合跳动作

③ 跳绳后进行劈叉拉伸（每周3次）

（附训练前后对比图：见文末）

网友"学霸家长"问：怎么安排时间？

答：推荐"晨练+晚课"组合：

早晨7:00-7:30（基础巩固）

晚上19:00-19:30（实战强化）

（特别说明：暑假期间每天可练3次）

网友"减肥达人"问：能减脂吗？

答：根据最新数据：

- 每分钟跳绳=慢跑4分钟消耗

- 每节课30分钟≈消耗300大卡

- 连续4周可减重3-5公斤

（附热量消耗对照表：见文末）

（联系方式：1891-5555-567

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆）

▍附：训练效果对比表（2023年暑期班数据）

| 项目 | 前测 | 后测 | 提升率 |

|------------|------|------|--------|

| 跳绳速度 | 120次/分钟 | 210次/分钟 | 75% |

| 反应速度 | 0.8秒 | 0.35秒 | 56% |

| 柔韧性 | 180度 | 220度 | 22% |

| 体能耐力 | 15分钟 | 25分钟 | 67% |

（注：数据由苏州体育学院运动科学系提供认证）

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